План питания для мужчин и женщин
Сбалансированное питание - важный компонент здорового образа жизни. Вот примерный план питания на неделю:
- Понедельник: Завтрак: Овсянка с ягодами. Обед: Куриный салат. Ужин: Лосось на гриле с овощами.
- Вторник: Завтрак: Греческий йогурт с фруктами. Обед: Сэндвич с индейкой и авокадо. Ужин: Запеченная курица с картофелем.
- Среда: Завтрак: Смузи из фруктов и овощей. Обед: Киноа с овощами. Ужин: Овощной суп.
- Четверг: Завтрак: Яичница со шпинатом. Обед: Тунец с салатом. Ужин: Постное мясо с коричневым рисом.
- Пятница: Завтрак: Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом. Обед: Макароны из цельнозерновой муки с овощами. Ужин: Рыба на пару с брокколи.
- Суббота: Завтрак: Омлет с овощами. Обед: Коричневый рис с курицей. Ужин: Салат с киноа.
- Воскресенье: Завтрак: Панкейки из цельнозерновой муки. Обед: Суп с чечевицей. Ужин: Тушеные овощи с индейкой.